CÓMO COMBATIR EL
ESTRÉS FÁCILMENTE EN 8 PASOS
Te damos algunos consejos para liberarte del estrés y poder tomarte las
cosas con más calma.
1. TOMA CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN
Cuando se producen estados de ansiedad o de miedo, aparece una
respiración rápida y a veces entrecortada. Sé consciente de esta respiración y
no intentes modificarla ni hacerla más lenta. Al percibirla por sí sola se
tornará más lenta y profunda, toma conciencia del aquí y del ahora expirando y
exhalando.
2. HAZ
Mejora sensiblemente la capacidad para sobrellevar las tensiones.
Igualmente, determinadas actividades, como la horticultura o la jardinería,
resultan muy beneficiosas. El contacto con la quietud, sonidos y fragancias,
mientras paseamos con espíritu introspectivo hace valorar el qué hacemos aquí y
ahora.
3. PON ORDEN
Una vida sosegada y un hogar organizado tienen efectos emocionales
positivos, pues el orden revitaliza, aclara la mente y aporta serenidad. La
falta de organización y el desorden constantes favorecen sentimientos de
impotencia, desesperanza y derrota, y aumentan los niveles de cortisol.
4. ALIMÉNTATE BIEN
Una dieta equilibrada, y rica en verduras y frutas, es fundamental para
mantener la estabilidad física y mental y evitar que el estrés afecte a nuestro
organismo.
5. ACEPTA TU FRAGILIDAD
Sentirse frágil suele ser un desencadenante de la tensión y la ansiedad.
El presente es fugaz y por tanto una situación estresante también puede ser
pasajera. Aceptarla nos hace más auténticos y nos recuerda la necesaria
disposición para volver a levantarnos una y otra vez.
6. CREE EN TI
La confianza te permite ganar serenidad y equilibrio emocional. Confiar en ti significa que tienes plena conciencia de que existen alternativas frente al desánimo y te regalará esa oportunidad única para despertar a una nueva vida.
7. CAMBIA LA PERSPECTIVA
Dentro de una emoción negativa hay una forma peculiar de interpretar la realidad. Cuando descubres otros significados de la realidad, las emociones negativas pueden transformarse. En situaciones de estrés plantéate enfoques alternativos que permitan ver la misma situación desde otras perspectivas.
8. RÍE Y CANTA A MENUDO
Reír es la mejor fórmula para descargar la tensión y restaurar el
equilibrio. Otro gesto que puede ayudarte a desprenderte de los malos
pensamientos es cantar o tararear: el ritmo cardiaco se incrementa y disminuye
el estrés bajo el efecto de la melodía y el ritmo musical. Además, la música
actúa sobre el corazón a través del nervio vago, que relaciona el timbre de la
voz con las emociones y la comunicación con los demás.
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